[...] bym zmienił jak radzisz np. na wiosło szeroko) wiosło sztangielką 3s i nie wpisany MC 4s Tak by to wyglądało, Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s górna linka 3s (to bym zmienił jak radzisz np. na wiosło szeroko) wiosło [...]
[...] sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk hantli na ławeczce skos w górę 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 na dopieszczenie pompki schodząc maksymalnie do dołu serie wg. uznania Zmieniony przez - mlodylbk w dniu 2014-09-25 13:10:03
moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]
przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]
moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]
niewiem wytrzymaly jestem wyciskam 100kg a serie na lawce prostej robie 75kg skosnej 50 rozpietki 20kg jedna hantelka to mozesz mi poprawic jakie sa najlepsze ciwcznia wybrac z tych co napisalem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki w sumie za podniesienie na duchu; ] A nie sądzicie np. aby przyłożyć duża wagę do ćwiczeń takich jak rozpiętki , wyciskanie a ławce skośnej i co najbardziej by mi pasowało pompki na poręczach myślicie że jest sens ?
Witam:) Jak na mój gust za dużo ćwiczeń. A jeśli chodzi tylko o klatkę to zrób np tak: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12
zaczynam od klatki: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na skośnej rozpiętki czasami robię wyciskanie na maszynie po wyciskaniu na ławeczkach triceps, pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi( hantli) co tydzień zmiana prostowanie ramion na wyciągu górnym wyciskanie hantli na koniec
[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie [...]
[...] ze sztangą (4 serie po 10) * wyciskanie francuskie * pompki na pręczach (krzesłach Pt (klatka brzuch) * Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (5 serii od 12 do 8 powtórzeń) * rozpiętki * wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń) * "brzuszki" (do bólu) Między seriami robiłem około 1.5 - 2 minut przerwy, między ćwiczeniami [...]